料亭の味 簡単蓮根のはす蒸し + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 2.8g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 2.8g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
料亭の味 簡単蓮根のはす蒸しエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
2.8
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
728
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
72
mg
リン
277
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1097
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
0.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
2.8
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
728
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
72
mg
リン
277
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1097
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
0.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
蓮根38 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
たら50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
山葵0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢0.3 g
-
塩(蓮根の下味用)0.2 g
-
だし汁60.0 g
-
薄口醤油1.5 g
-
みりん0.8 g
-
水溶き片栗粉5.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
