豚肉とキャベツのレンジ包み蒸し + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
豚肉とキャベツのレンジ包み蒸しエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
73.8
g
糖質
65.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
74
mg
リン
322
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
73.8
g
糖質
65.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
74
mg
リン
322
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも41 g
肉類
-
豚ロース肉(薄切り脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
塩0.6 g
-
白いりごま0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
