納豆と油揚げのおつまみピザ + 1 品
- 2 品
- 202kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 202kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
17.6
g
糖質
11.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
530
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
72
mg
リン
217
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
17.6
g
糖質
11.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
530
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
72
mg
リン
217
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2cm (53 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
れんこん19 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ2/3枚 (12.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
A酒4.0 g
-
A三温糖2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
Bオイスターソース4.0 g
-
ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
