ニラとキャベツの卵炒め + 2 品
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
煮るだけ簡単 鶏ひき肉と白菜の春雨スープエネルギー69 kcal食塩1.0 g -
主菜
ニラとキャベツの卵炒めエネルギー107 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
62.7
g
糖質
57.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
650
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
46
mg
リン
203
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
62.7
g
糖質
57.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
650
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
46
mg
リン
203
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
-
にら1/2束 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.5 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
