鮭と厚揚げの照り焼き + 1 品
- 2 品
- 307kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 307kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
11.7
g
糖質
9.3
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
675
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
75
mg
リン
366
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
20.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
11.7
g
糖質
9.3
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
675
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
75
mg
リン
366
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
20.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
粗びきこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
