サンマ缶と大葉の和風サンドイッチ + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
20.7
g
炭水化物
72.0
g
糖質
63.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
107
mg
リン
390
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
6.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
20.7
g
炭水化物
72.0
g
糖質
63.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
107
mg
リン
390
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
6.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
さんま味付け缶(固形量)30.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)25.0 g
その他
-
ロールパン2個 (60.0 g)
-
練りがらし0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん5.0 g
-
バター1.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
