えびと厚揚げのチリソース炒め + 4 品
- 5 品
- 730kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 730kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
えびと厚揚げのチリソース炒めエネルギー198 kcal食塩1.6 g -
副菜
水煮大豆で美味しい煮豆エネルギー58 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
104.1
g
糖質
93.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
176
mg
リン
530
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
9.00
g
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
104.1
g
糖質
93.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
176
mg
リン
530
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
9.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
チンゲン菜24 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)75 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(えび下処理用)適量
-
サラダ油6.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖7.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん10.0 g
-
酒10.0 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
