鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込み + 1 品
- 2 品
- 299kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 34.6g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 299kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 34.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
34.6
g
糖質
29.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
946
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
89
mg
リン
236
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
34.6
g
糖質
29.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
946
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
89
mg
リン
236
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
せり1/6束 (14 g)
-
さつまいも1/3本 (88 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
