漬け込み不要 即席西京焼き風 + 5 品
- 6 品
- 402kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 6.8g
- 6 品
- 402kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
漬け込み不要 即席西京焼き風エネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
53.0
g
糖質
46.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
82
mg
リン
342
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
53.0
g
糖質
46.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
82
mg
リン
342
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
