ほたてのバターしょうゆ炊き込みごはん + 1 品
- 2 品
- 472kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 1.8g
- 2 品
- 472kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
66.7
g
糖質
64.9
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
513
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
74
mg
リン
319
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
66.7
g
糖質
64.9
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
513
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
74
mg
リン
319
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ほたて60 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(卵用)0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒25.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
