きのこ入りホワイトシチュー + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
きのこ入りホワイトシチューエネルギー238 kcal食塩1.5 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
61.0
g
糖質
52.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
972
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
65
mg
リン
375
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
61.0
g
糖質
52.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
972
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
65
mg
リン
375
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
