小松菜とツナモヤシのとろみ炒め + 5 品
- 6 品
- 519kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 8.6g
- 6 品
- 519kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
6.8
g
炭水化物
103.2
g
糖質
94.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
70
mg
リン
270
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
6.8
g
炭水化物
103.2
g
糖質
94.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
70
mg
リン
270
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
みつば11 g
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
かぼちゃ(角切り)1/8個未満 (11 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
コンソメ0.5 g
-
黒ゴマ0.1 g
