豚ひき肉ともやしと塩昆布のつくね風 + 4 品
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
野菜たっぷり 白いんげん豆のトマトスープエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚ひき肉ともやしと塩昆布のつくね風エネルギー211 kcal食塩1.1 g -
デザート
ぷるぷる ミルク餅エネルギー134 kcal食塩0.2 g -
副菜
もやしの磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
90.6
g
糖質
80.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
97
mg
リン
383
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
125
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
90.6
g
糖質
80.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
97
mg
リン
383
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
125
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
Aセロリ1/4本 (38 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
Aズッキーニ1/8本 (26 g)
-
A人参1/4本 (33 g)
-
トマト缶1/6カン (60.0 g)
-
もやし1/2袋 (92 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ひき肉75.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆(カネリーニ)缶詰30.0 g
-
きなこ0.5 g
その他
-
トマトピューレ2.5 g
-
オレガノ0.1 g
-
昆布茶0.3 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
塩0.2 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
刻みパセリ0.3 g
-
片栗粉20.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖7.0 g
-
バニラオイル0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
