チーズが溶けてるチキンのトマトシチュー + 4 品
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
しらたきキムチエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
チーズが溶けてるチキンのトマトシチューエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
デザート
ブルーベリーラッシーエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
63.0
g
糖質
54.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
929
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
68
mg
リン
345
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
63.0
g
糖質
54.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
929
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
68
mg
リン
345
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ15.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
ブルーベリー(冷凍)60.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
-
プレーンヨーグルト(脂肪ゼロ)70.0 g
-
低脂肪牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
コンソメ(固形)2.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.1 g
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粗びき黒こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
トマトケチャップ5.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
氷30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
