かつおのごま衣揚げ + 3 品
- 4 品
- 810kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 33.8g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 810kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 33.8g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
810
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
33.8
g
炭水化物
94.9
g
糖質
84.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
565
mg
マグネシウム
180
mg
リン
657
mg
鉄
7.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.68
g
一価不飽和脂肪酸
11.92
g
多価不飽和脂肪酸
12.00
g
エネルギー
810
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
33.8
g
炭水化物
94.9
g
糖質
84.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
565
mg
マグネシウム
180
mg
リン
657
mg
鉄
7.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.68
g
一価不飽和脂肪酸
11.92
g
多価不飽和脂肪酸
12.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aしょうがの絞り汁1/2片 (6.3 g)
-
さつまいも51 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
枝豆27 g
魚介・海藻類
-
かつお80.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
チーズ(ブロック)15.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
小麦粉10.0 g
-
白炒りごま23.5 g
-
揚げ油適量
-
はちみつ7.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
