肉野菜炒め + 4 品
- 5 品
- 852kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 45.8g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 852kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 45.8g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
手羽中の塩焼きエネルギー247 kcal食塩1.0 g -
汁物
シリコンスチーマーで 簡単ポトフエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜のサラダ ペッパーレモンドレッシングエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
肉野菜炒めエネルギー262 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
852
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
45.8
g
炭水化物
82.6
g
糖質
69.2
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1494
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
100
mg
リン
493
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
12.23
g
一価不飽和脂肪酸
20.47
g
多価不飽和脂肪酸
9.10
g
エネルギー
852
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
45.8
g
炭水化物
82.6
g
糖質
69.2
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1494
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
100
mg
リン
493
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
12.23
g
一価不飽和脂肪酸
20.47
g
多価不飽和脂肪酸
9.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (2.6 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
たまねぎ1/3個 (80 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
キャベツ3.5枚 (160 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レモン汁5.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
肉類
-
鶏手羽中(1人4本)200 g
-
ソーセージ20.0 g
-
豚肩ロース薄切り肉40.0 g
その他
-
ローリエ1/2枚 (0.3 g)
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩2.1 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ0.6 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ごま油9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
中華風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
