のり巻き卵焼き + 4 品
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
-
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
根菜と小松菜のうま塩炒めエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根おろしのなめたけ和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
主菜
のり巻き卵焼きエネルギー105 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
87.6
g
糖質
80.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
156
mg
リン
547
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
195
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
87.6
g
糖質
80.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
156
mg
リン
547
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
195
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめたけ(味付き)10.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
-
ごま油2.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
A 水10.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
