炊飯器でつくるカレーピラフ + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
83.8
g
糖質
77.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
826
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
78
mg
リン
262
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
83.8
g
糖質
77.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
826
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
78
mg
リン
262
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (40 g)
-
ミックスベジタブル30.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
肉類
-
ソーセージ20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
米65 g
-
カレー粉0.2 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールー8.0 g
-
バター(マーガリン)3.0 g
-
パセリ0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
濃口醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
