ナムル + 3 品
- 4 品
- 242kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 242kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
15.4
g
糖質
6.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
164
mg
リン
201
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
365
µg
ビタミンA
704
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
440
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
7.22
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
15.4
g
糖質
6.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
164
mg
リン
201
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
365
µg
ビタミンA
704
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
440
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
7.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草3/4束 (160 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
豆もやし1/3袋 (86 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにくすりおろし1.0 g
-
黒すりごま4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま6.5 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ラー油0.5 g
-
ごま油9.0 g
-
塩2.1 g
-
酒15.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
