鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め + 5 品
- 6 品
- 604kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 10.0g
- 6 品
- 604kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
97.3
g
糖質
87.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
125
mg
リン
416
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
97.3
g
糖質
87.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
125
mg
リン
416
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aわさび(チューブ)1.8 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
A酒3.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B醤油4.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
A上白糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
