うま味ぎっしり 鶏肉のみぞれトマトソース + 4 品
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
にんじんゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
副菜
新玉ねぎとわかめのごまポンサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
汁物
秋を感じるまいたけのみそ汁エネルギー21 kcal食塩1.0 g -
主菜
うま味ぎっしり 鶏肉のみぞれトマトソースエネルギー129 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
87.2
g
糖質
79.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
86
mg
リン
315
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
87.2
g
糖質
79.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
86
mg
リン
315
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
オレンジジュース(果汁100)50.0 g
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アボカド1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
なす1/2本 (33 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)15.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥バジル0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ミントの葉(あれば)適量
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A酢2.0 g
-
Bごま油1.0 g
-
B塩0.3 g
-
白ごま1.0 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
