鶏胸肉で作る親子丼 + 2 品
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
968
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
104
mg
リン
429
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
932
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
968
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
104
mg
リン
429
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
932
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ラディッシュ1.5個 (20 g)
魚介・海藻類
-
きざみ海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
塩0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁60.0 g
-
A砂糖7.0 g
-
ぶどう酢0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
