タラと白菜のレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
タラと白菜のレンジ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.4 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
67.6
g
糖質
57.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1489
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
105
mg
リン
505
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3005
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
67.6
g
糖質
57.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1489
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
105
mg
リン
505
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3005
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
だし汁180.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
