野菜たっぷり餃子 + 4 品
- 5 品
- 379kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 43.0g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 379kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 43.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
なすのとろける味噌チーズ焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
主菜
野菜たっぷり餃子エネルギー179 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりの酢じょうゆ漬けエネルギー11 kcal食塩0.7 g -
汁物
ごぼうとしいたけのみそ汁エネルギー40 kcal食塩0.9 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
43.0
g
糖質
35.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
956
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
130
mg
リン
328
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
43.0
g
糖質
35.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
956
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
130
mg
リン
328
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
キャベツ(みじん切り)1枚 (59 g)
-
A にら(小口切り)1/6束 (16 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
肉類
-
A 豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ5.0 g
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.1 g
-
A しょうゆ10.5 g
-
A 顆粒鶏ガラスープの素0.7 g
-
A こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酢6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
