さばみそ煮缶でサバじゃが + 4 品
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 14.4g
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャベツともやしのツナサラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
77.1
g
糖質
62.7
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
79
mg
リン
343
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
77.1
g
糖質
62.7
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
79
mg
リン
343
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
