鶏肉ときのこの混ぜごはん + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
71.3
g
糖質
59.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
112
mg
リン
476
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
71.3
g
糖質
59.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
112
mg
リン
476
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
舞茸1/2パック (39 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
三つ葉1.1 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
醤油14.0 g
-
砂糖3.5 g
-
みりん6.5 g
-
片栗粉4.3 g
-
食塩0.4 g
-
減塩醤油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
酒3.5 g
-
白いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
