こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 6 品
- 7 品
- 498kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 12.6g
- 7 品
- 498kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
主菜
こんがりチキンソテーの粒マスタードソースエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタス消費サラダ 材料3つハムレタレモンエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g -
その他
柿(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
77.6
g
糖質
65.0
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
76
mg
リン
368
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
77.6
g
糖質
65.0
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
76
mg
リン
368
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
柿1/2個 (88 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ボンレスハム10.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
A粒入りマスタード5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
