グリルで簡単 さんまの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
グリルで簡単 さんまの塩焼きエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
20.0
g
炭水化物
70.5
g
糖質
61.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
991
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
82
mg
リン
316
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
20.0
g
炭水化物
70.5
g
糖質
61.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
991
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
82
mg
リン
316
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾120g)180 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さんま用)0.8 g
-
しょうゆ6.0 g
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
