さわらのしそ香焼き + 4 品
- 5 品
- 370kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 370kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さわらのしそ香焼きエネルギー157 kcal食塩0.7 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
53.0
g
糖質
41.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
95
mg
リン
335
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
53.0
g
糖質
41.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
95
mg
リン
335
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
