フライパンで 鮭ときのこのホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
白みそで作る ほうれん草の白和えエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
主菜
フライパンで 鮭ときのこのホイル焼きエネルギー140 kcal食塩0.9 g -
デザート
甘酒プリンエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
副菜
きゅうりとアボカドのごまマヨあえエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
20.9
g
炭水化物
75.1
g
糖質
62.5
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
164
mg
リン
485
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
909
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
20.9
g
炭水化物
75.1
g
糖質
62.5
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
164
mg
リン
485
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
909
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
-
A粉寒天0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
豆乳35.0 g
その他
-
甘酒35.0 g
-
カルダモン(スパイス)0.1 g
-
白すりごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酒3.0 g
-
バター2.5 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉0.8 g
-
酢2.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
