鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 4 品
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
小松菜と油揚げの煮物エネルギー56 kcal食塩0.3 g -
汁物
白菜とえのきの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
70.6
g
糖質
60.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
85
mg
リン
397
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
70.6
g
糖質
60.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
85
mg
リン
397
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
しめじ(ほぐし)1/3パック (39 g)
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白菜1/4枚 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
出し汁15.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
みそ7.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
無塩バター3.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
