アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 4 品
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
トマトと青じそのポン酢和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
汁物
薄切り大根とキャベツの味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
76.1
g
糖質
67.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
87
mg
リン
397
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
76.1
g
糖質
67.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
87
mg
リン
397
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
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青じそ1枚 (0.5 g)
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玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
だし昆布0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢21.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
みそ12.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
