ルウを使わない チーズクリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 13.0g
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ルウを使わない チーズクリームシチューエネルギー222 kcal食塩1.4 g -
副菜
温野菜のバタポンサラダエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
72.0
g
糖質
59.0
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
75
mg
リン
395
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
7.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
72.0
g
糖質
59.0
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
75
mg
リン
395
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
7.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ホールコーン5.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ8.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
