鶏肉と彩り野菜の黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉と彩り野菜の黒酢炒めエネルギー176 kcal食塩1.4 g -
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
79.5
g
糖質
73.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
722
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
63
mg
リン
303
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
79.5
g
糖質
73.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
722
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
63
mg
リン
303
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
ロースハム8.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
黒酢7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
