ほうれん草と舞茸の中華スープ炒め + 2 品
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 6.5g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 6.5g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
柚香る ふろふき大根エネルギー36 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
6.5
g
脂質
3.2
g
炭水化物
48.1
g
糖質
41.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
94
mg
リン
128
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.52
g
一価不飽和脂肪酸
0.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
6.5
g
脂質
3.2
g
炭水化物
48.1
g
糖質
41.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
94
mg
リン
128
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.52
g
一価不飽和脂肪酸
0.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
