菜の花入り はまぐりの酒蒸し + 3 品
- 4 品
- 274kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 8.6g
- 脂質 2.3g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 274kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 8.6g
- 脂質 2.3g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
菜の花入り はまぐりの酒蒸しエネルギー47 kcal食塩1.2 g -
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
8.6
g
脂質
2.3
g
炭水化物
55.6
g
糖質
49.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
637
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
83
mg
リン
147
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.37
g
一価不飽和脂肪酸
0.70
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
8.6
g
脂質
2.3
g
炭水化物
55.6
g
糖質
49.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
637
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
83
mg
リン
147
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.37
g
一価不飽和脂肪酸
0.70
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
はまぐり(殻付き100g/人)3.5個 (100 g)
-
乾燥ひじき3.0 g
-
もずく20.0 g
その他
-
A日本酒15.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁40.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
