あじの焼きびたし + 2 品
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
15.6
g
糖質
11.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
128
mg
リン
355
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2721
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
15.6
g
糖質
11.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
128
mg
リン
355
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2721
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
大根2cm (59 g)
-
絹さや3.5枚 (6.6 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
-
あじ(3枚おろし)80 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
醤油7.0 g
-
上白糖5.0 g
-
酒4.0 g
-
出し汁120.0 g
-
塩0.2 g
-
酢15.0 g
