簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
67.0
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
997
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
68
mg
リン
315
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
67.0
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
997
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
68
mg
リン
315
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
