しらすとアボカドのごまポン酢丼 + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
69.0
g
糖質
59.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
821
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
80
mg
リン
285
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1885
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
69.0
g
糖質
59.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
821
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
80
mg
リン
285
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1885
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
-
しらす15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
