簡単ボリューム豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単ボリューム豚キムチエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
汁物
パンプキンスープエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
23.0
g
炭水化物
85.0
g
糖質
74.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1607
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
105
mg
リン
409
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1221
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
7.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
23.0
g
炭水化物
85.0
g
糖質
74.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1607
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
105
mg
リン
409
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1221
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
7.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(細切り)1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ(細切り)1/8個 (21 g)
-
にんじん(細切り)1/8本 (17 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
キムチ20.0 g
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
一味とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (100 g)
肉類
-
豚こま肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ3.5 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A すりごま0.8 g
-
A コチュジャン1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
