カジキのソテー粒マスタードソース + 2 品
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
42.2
g
糖質
39.0
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
644
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
58
mg
リン
307
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2063
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
42.2
g
糖質
39.0
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
644
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
58
mg
リン
307
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2063
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
