ジューシーハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 620kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 620kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ほうれん草と大根のナムル風サラダエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
主菜
ジューシーハンバーグエネルギー285 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
96.4
g
糖質
85.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
79
mg
リン
343
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
96.4
g
糖質
85.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
79
mg
リン
343
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (56 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(大根用)0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
-
みりん5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
