ごまさばの竜田揚げ + 1 品
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
11.8
g
糖質
8.9
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
861
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
97
mg
リン
271
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
11.8
g
糖質
8.9
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
861
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
97
mg
リン
271
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ10.0 g
-
酒2.5 g
-
塩(ほうれん草をゆでる用)3.0 g
-
すりごま6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
