電子レンジで作る目玉焼き + 4 品
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
食パン(120g)エネルギー298 kcal食塩1.4 g -
その他
コーヒー(200g)エネルギー8 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
66.3
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
618
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
61
mg
リン
304
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
66.3
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
618
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
61
mg
リン
304
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
食パン2枚 (120 g)
-
コーヒー200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
