豚の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 246kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 246kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
13.5
g
糖質
9.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
798
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
76
mg
リン
260
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
13.5
g
糖質
9.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
798
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
76
mg
リン
260
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
