鶏手羽元の韓国風煮 + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐とえのきのかき玉スープエネルギー88 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏手羽元の韓国風煮エネルギー196 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
20.1
g
炭水化物
91.1
g
糖質
84.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
703
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
81
mg
リン
364
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
20.1
g
炭水化物
91.1
g
糖質
84.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
703
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
81
mg
リン
364
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
刻みねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
A にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
A とうがらし1/3本 (0.2 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)120 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
鶏がらスープの素1.8 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
A しょうゆ5.0 g
-
A 砂糖2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
