朝の定番 ピザトースト + 2 品
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 40.5g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 40.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主食
朝の定番 ピザトーストエネルギー232 kcal食塩1.7 g -
副菜
きのこのマリネエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
温泉卵(55g)エネルギー78 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
40.5
g
糖質
34.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
504
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
46
mg
リン
376
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
40.5
g
糖質
34.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
504
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
46
mg
リン
376
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aピーマン1/3個 (12 g)
-
A玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
肉類
-
Aショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
Aピザ用チーズ15.0 g
-
温泉卵1個 (55 g)
その他
-
ライ麦パン60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
