たっぷりきのことチキンのチーズ焼き + 1 品
- 2 品
- 242kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 242kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
22.2
g
糖質
17.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
991
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
49
mg
リン
337
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
22.2
g
糖質
17.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
991
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
49
mg
リン
337
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
れんこん100 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ6.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
焼肉のたれ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
