バラホル + 1 品
- 2 品
- 268kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 268kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
21.3
g
糖質
16.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
772
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
47
mg
リン
197
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
21.3
g
糖質
16.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
772
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
47
mg
リン
197
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/2個 (110 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉21 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(食べやすく切る)70.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ6.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 砂糖0.8 g
-
A ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
