なすとしめじのグラタン + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
なすとしめじのグラタンエネルギー180 kcal食塩1.2 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
72.4
g
糖質
66.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
855
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
57
mg
リン
334
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
0.64
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
72.4
g
糖質
66.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
855
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
57
mg
リン
334
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
0.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ナス1本 (83 g)
-
シメジ1/4パック (28 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
粉チーズ1.5 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.0 g
-
バター4.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
